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    ストレッチ
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      磐田市の接骨院より

       


       

       

      こんにちは

       

      柔道整復師の渡邉正晴です。

       

      スポーツをするクライアント様と

       

      日頃の練習やトレーニングで行なっている

       

      ウォーミングアップについて話をする

       

      ことがあります。

       

      ジュニアから中高生、一般の方まで

       

      多くの方がストレッチをすると答えます。

       

      特にケガを経験して競技に復帰すると

       

      再発パフォーマンス低下の不安から

       

      ストレッチの意識が高くなります。

       

      個人で行なう、チームで行なう

       

      の違いはありますが

       

      ストレッチのやり方を聞くと

       

      スタティックストレッチング

       

      (静的ストレッチ)とよばれる

       

      反動を付けずに筋肉を伸ばす方法を

       

      している方が多いです。

       

      しかし最近ではスタティックストレッチを

       

      長くやると筋肉が緩みすぎて

       

      瞬間的な動きに対するパフォーマンスが

       

      低下するという論文報告もあり

       

      チーム指導者やトレーナーは

       

      ダイナミックストレッチング

       

      (動的ストレッチ)とよばれる

       

      動きながら手や足を回したり

       

      捻ったりして関節の動きを広げる

       

      方法を取り入れてると思います。

       

      サッカーで古くから行われている

       

      ブラジル体操もこの一つと言えます。

       

      実際のプレー中の動きに近く

       

      同じ動作を左右で行なうことで

       

      左右差(動く範囲や動かしにくさ)を

       

      自分で感じることが出来るので

       

      セルフコンディショニングにも必要な

       

      ストレッチです。

       

      ぜひジュニア時代から身に付けて

       

      ほしいと思います。

       

      ただし寒くなるこれからは特に

       

      気をつけたいのがストレッチに入る前に

       

      筋温をしっかりと上げることです。

       

      筋肉も準備が出来ていない状態で

       

      急激な運動を行なうと肉ばなれの

       

      ようなケガのリスクもあるので

       

      先ずは軽いジョギングや縄跳びなどで

       

      身体を温めてからストレッチに入ると

       

      良いでしょう。

       


       

      ジュニアアスリートとお父さん・お母さんを応援!

       

      磐田市の整体接骨院

       

      わたなべ接骨院|アスリートセラピー

       

      http://aththerapy.com

       

       

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